最近有好多家长咨询我们中天体育的老师们，“孩子该选择中考体育项目啦，选好后不能更改，我们到底该选择什么项目？选好后该如何进行训练呢？”我们决定做一期文章来解答家长的普遍问题，给到家长一些中考体育选项及如何训练的建议，也希望家长能了解体育锻炼不单单是为了考试，更重要的是给孩子养成良好的运动习惯，对于他们的身心都会起到特别大的帮助。 800/1000米跑为必考项，体能三选一项男生为，引体向上、立定跳远和50米跑。女生为，仰卧起坐、立定跳远和50米跑。球类四选一 分为足球绕杆，篮球绕杆，排球垫球和乒乓球正手攻球。 女生的考试优势要大于男生，因为女生满分分数都要低于男生的满分分数，但是以初中学生的生理发育来说，女生的发育要优于男生，更加成熟，男女生的身高体重都不会差太多，甚至还会出现男生不如女生长的高，发育好等等。所以男生要更加提早介入训练并且更加努力训练。 以下文章只是给到家长一些建议，最科学的项目选择是需要由专业的老师和学生面对面评估的，首先需要了解孩子目前的身高体重和身体素质才能做到精准的评估，家长们可以选择到我们中天体育或者是其他专业运动评测机构去帮助分析哦！ 我们先说体能三选一项的选择，对于男生来说引体向上项目偏难，不建议选择，因为需要十分强大的上肢及背部力量，而且完成本项会需要消耗很多的体力，就目前的青少年来说完成这个项目会十分困难。立定跳远和50米跑该如何选择呢？个子比较高（180CM以上）的孩子而且核心和腿部有一定力量及协调性的孩子我们会推荐选择立定跳远，因为身高腿长有优势，240厘米的满分线比较好冲刺，个子偏小体重大的学生我们就不会太建议选择立定跳，丢分会比较多，我们会建议选择为50米跑，考虑因素是两项同样都是有难度，肯定要选择一个丢分少的项目，训练角度来说，个子小体重偏大的男生训练50米跑提升也会比较明显。 女生的体能选项选择是先给仰卧起坐、立定跳远和50米都做个测试，看看那个项目成绩高，就选择哪项并专项训练，如果分数差不多的情况，更建议家长选择仰卧起坐。因为就训练角度来说，仰卧起坐更方便训练，在家在校都可以进行训练，而且成绩提升也会比较快。 球类选择需要了解学生目前对那种球类有过基础并继续训练。球类考试其实更多的是偏向于技术的熟练度，对于四种球都没有太多接触的学生，我们的球类选择排序是，足球>篮球>乒乓球>拍球。但是如果是体重特别大或者脚步、腿部受过伤影响跑动的学生我们建议首选乒乓球。 足球绕杆规则限制较少，不用手触球，不出界，不撞杆就不会犯规，跑动速度不需要太快就能有个不错的成绩。 篮球绕杆规则限制较多，不能脚踢球，不能翻腕，不能出界，不能走步，不能二次运球，不能撞杆等等十分繁琐，且需要绝对快的跑动速度才能有个好的成绩。 排球向上垫球限制会比较严格，不能掉球，不能出界，球底部过杆才算成绩，可调整空间较小，对比身高偏小的学生考试难度会更大。 乒乓球正手攻球是需要发球机介入参与考试，机器发球不定性因素太多，球速较快，出现失误调整时间比较少。就训练角度来说，乒乓球只能在有球案和发球机的地方训练，在家无法训练，不方便训练。足球、篮球、排球就训练角度来说更方便训练，在家在校都随时可以。 如何有效利用在校和在家时间训练也是家长比较想了解的问题，我们摘取了一些平常中天体育给学生们训练的动作，这些动作对比提升体能有比较好的效果。1、准备活动10-15分钟轻松慢跑。接着进行20-30分钟左右自由放松的较快速度跑，途中还可以根据训练场地进行50-100米不等距离的加速跑或冲刺跑8-10次，并可随意穿插跳跃练习。2、然后做5分钟左右慢跑调整，再进行30秒-1分钟的快速冲刺。 还可以进行爬楼训练提高心肺功能和腿部力量，跳绳训练都是训练心肺功能非常不错的运动。1、深蹲训练，保持躯干挺直，下蹲4组，每组10个进行热身。然后负重深蹲训练，下蹲4组，每组6-12个。2、摸高训练，尽量选在柔软有缓冲的场地进行，跳跃摸高，用手触碰极限高度，分为6组，每组10-16个。3、静蹲训练，背部挺直靠墙下蹲，小腿垂直地面，大腿平行于地面，分为4组，每组做到力竭。1、卷腹训练，利用腹肌带动身体，手放头部后，卷腹6组，每组30次。2、平板支撑训练，保持躯干挺直，不撅屁股，坚持4组，每组到力竭。3、平躺抬腿训练，保持躯干挺直，躺在瑜伽垫上，保持腿部笔直，利用腹部力量抬腿至垂直于地面然后缓慢回位，做4组，每组8-14个。足球、篮球、排球我们可以根据考试要求按比例缩小场地，在家楼下、广场、学校等较开阔场地训练，随后用标志桶放置在点位上，直接进行训练，球类训练主要是熟悉球性和熟练度，训练起来相对比较简单，乒乓球则需要到有发球机的场地进行发球机接球训练。 训练安排建议每周为一个周期，周1做长短跑训练，周3做腿部力量训练，周5做核心力量训练，周6为球类训练。每周重复以上安排进行。 如有家长对考试项目和训练方法有不明白的地方，可以直接找我们中天体育培训学校进行咨询，中天体育专注于青少年体育健康培训，专业的训练场地＋强大的师资团队＋完善的课程体系，全方位科学化的体育培训，为孩子的发展做到事半功倍。
